"Сонное" похудение
24.04.2011
Автор: alisa-108
 Давайте вновь вернемся к разговору о лишнем весе, что позволит нам узнать о том, что многие диетологи советуют использовать тот рацион питания, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но еще и представляет собой своеобразные профилактические мероприятия, предотвращающие развитие некоторых заболеваний.
А это означает, что следует учитывать такой фактор, как биоритмы организма, то есть обязательно нужно ориентироваться на происходящие в нем процессы.
Так, например, после двадцати часов в организме происходит выделение гормона роста, в результате чего запускаются процессы обновления на клеточном уровне, усиление сего действа наблюдается после полуночи.
В эти же часы и вплоть до пяти утра происходят восстановительные процессы в кожных покровах, причем не только снаружи, но и внутри, в частности это касается слизистой кишечника, точнее - его поверхности.
Если же говорить о качественном составе пищи, то белки, которые в ней находятся, способствуют росту и обновлению мышечной массы, одновременно с этим, сжигаются жиры в мускулатуре.
Как известно, при употреблении белков чувство насыщения наступает наиболее быстро, но при этом желудочно-кишечному тракту требуется больше времени на их переваривание.
А это значит, что употреблять их следует в определенное время, например, исходя из того, что тому же жареному мясу требуется для своего переваривания не менее четырех часов, а жареная рыба требует и того больше, ведь ей необходимо для этого уже десять-двенадцать часов.
Что касается от вареных в крутую яиц , то им на переваривание отводится не менее шести часов.
А вот углеводы, хоть и являются настоящими поставщиками энергии, но при этом именно они повышают уровень инсулина в крови, препятствующего осуществлению полноценного жиросжигающего процесса в ночные часы.
Существует такая методика питания, которая позволяет худеть во сне, и она является профилактикой развития ожирения и не только, здесь речь идет и о предотвращении развития гипертонии, атеросклероза, инсульта, инфаркта, тромбоза, сахарного диабета второго типа, отечности, артрита, нарушений жирового обмена и еще некоторых серьезных недугов.
При предлагаемом методе питания ставка делается на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа в случае очередного приема пищи.
Если выброс инсулина будет невелик, то жиросжигающие процессы в ночные часы ускоряются.
А теперь давайте обсудим принципы, заложенные в основе предлагаемой методики: в этом случае начните питаться трижды в день без каких-либо перекусов но, не допуская голодания, а перерывы между приемами пищи должны составлять не менее пяти часов.
Завтрак не предполагает употребления жиров, а вот углеводам в утренние часы на вашем столе самое время.
В обеденный перерыв вы можете позволить себе уже, помимо углеводов, и белки животного происхождения.
Ну а в вечерние часы углеводы исключены, это время белковой пищи.
Далее следует уделить внимание полноценному сну, продолжительность которого должна составлять семь-восемь часов, и, конечно же, не забывайте о посильных физических нагрузках.
Углеводы в больших количествах употребляемые в утренние часы могут состоять из хлебобулочных изделий, крупяных каш, сладких фруктов, а вот колбасных изделий, яиц, сыров на вашем столе быть не должно.
То же самое касается и молока, единственное, что вы можете себе позволить, так это добавить пару чайных ложечек в кофе или чай.
Ведь именно утром наш организм нуждается в усиленном энергетическом заряде после «облегченной» ночи, что заставляет головной мозг испытывать «голод», который нуждается в пяти-шести граммах сахара ежечасно.
Так как ночью он лишен возможности получить сладкий "допинг", то мозг начинает черпать его из сделанных дневных запасов, и к утру они оказываются практически пустыми, в результате возникает необходимость их пополнения.
Вот здесь-то и придут на помощь хлебобулочные изделия.
Так что завтрак должен быть сытным, дабы о чувстве голода можно было бы забыть на продолжительный период времени.
А ведь многие дамы, которые уделяют своей фигуре повышенное внимание, к сожалению, в утренние часы ограничивают свой рацион по максимуму.
И это не правильно, ведь тем самым они лишают свой мозг требуемой ему сахарной «дозы», что приводит к перекусам, которые могут показаться легкими, но только на первый взгляд, например, это может быть всего лишь один сладкий фрукт или небольшой шоколадный батончик, тем не менее, в любом случае, подобный перекус будет способствовать набору веса.
И тогда «голодный мозг», лишенный сахара, начинает компенсировать дефицит энергии, извлекая ее из мышечной системы на клеточном уровне.
Так как жиросжигающие процессы осуществляются именно в ней, то отказ от завтрака приводит именно к уменьшению объемов мышечной массы.
А вот полноценный завтрак с достаточным количеством углеводов, запускает обменные процессы в организме, что позволяет достойно пережить необходимый перерыв (пять часов) до наступления обеденного приема пищи, и это без каких-либо дополнительных перекусов.
Не лишним будет напоминание о том, что именно в это время не уместно употребление животных белков, так как именно они провоцируют резкое увеличение инсулина в крови, содержание которого возрастает в три раза.
А в результате он является блокатором жировых клеток, что тормозит жиросжигающие процессы на продолдительный период времени.
Как уже говорилось ранее, в обеденные часы вы можете кушать все, что пожелаете, а это значит, что в меню могут присутствовать продукты животного происхождения, и мясо, в том числе, и мясо птицы, и рыба, и молочные продукты, и яйца.
В качестве гарнира могут использоваться любые крупы, картофель. Дозволен хлеб, а в качестве десерта подойдут сладости и сладкие напитки, в том числе, фруктовые соки.
Полноценный обед поспособствует обеспечению запуска обменных процессов, поэтому не стоит ограничиваться порцией легкого салатика.
И никогда не отказывайте себе в полноценном обеде, в противном случае, вы непроизвольно больше съедите за ужином, что негативно скажется на вашей фигуре.
Если же обед не будет достаточно сытным, то произойдет замедление обменных процессов, а, значит, и сжигание жиров тоже будет происходить более медленными темпами.
И вновь мозгу придется «обратить внимание» на мышечную массу для пополнения своих энергетических запасов.
А к каким результатам это приводит, мы уже говорили ранее.
Какой-то особой трагичности не добавляет и повышение уровня инсулина в дневные часы, так как наибольшую физическую активность мы также демонстрируем именно в это время.
А белок поспособствует росту и восстановлению мышечной массы.
Кстати, уместно вспомнить слова о том, что «мы, как раз и являемся тем, что мы едим».
Поэтому по нашим обеденным трапезам можно судить о том, присутствует ли возможность нашего похудения.
В решении этой задачи нам помогут ежедневные взвешивания до завтрака и до ужина, так как они позволят судить о том, в какой степени обед повлиял на нашу «весовую категорию».
Да, обед действительно должен быть полноценным и сытным, но ни в коем случае не допускайте перееданий, помня о том, что чувство полного насыщения наступает лишь спустя пятнадцать-двадцать минут после окончания трапезы.
Методика «сонного похудения» все же требует соблюдения определенного рациона питания в утренние и вечерние часы, но зато в обед практически все ограничения отсутствуют, так что можете себе позволить «повеселиться» вволю, при этом, именно обед позволяет регулировать «похудательные» процессы.
Конечно, речь идет об общих рекомендациях, так как каждый организм индивидуален, и этого нельзя не учитывать, а потому, подходящее именно вам меню, следует подбирать с учетом своих особенностей.
Главное условие заключается в том, чтобы обеспечить себе полноценный обед, который позволит вам без лишних проблем, перенести без ощущения голода пятичасовой перерыв, который должен последовать за ним до самого ужина.
Если вечернее взвешивание не покажет никакой дневной прибавки в весе, то процесс похудения начнет осуществляться во время ночного сна.
Ну, и наконец, поговорим об ужине, от которого не следует отказываться тоже.
Ведь организму предстоит во сне восстановить огромное число клеток, а это требует присутствия в организме необходимого количества питательных веществ.
В этот прием пищи можно позволить себе употребление белков и овощей, но вот от углеводов следует категорически отказаться, так что нельзя использовать в качестве гарниров картофель, макаронные изделия, рис, откажитесь и от хлеба.
Что касается объема съеденного в вечерние часы, то для представительниц прекрасного пола он не должен превышать ста пятидесяти граммов, а для сильной половины человечества норма составляет на сто граммов больше.
В некоторых случаях мужчинам дозволено потреблять в два раза больше еды.
В качестве гарнира в вечерние часы могут выступить овощные салаты, или же тушеные овощи, за исключением свеклы, моркови, бобовых культур, так как все они относятся к разряду сахаросодержащих.
Такой прием пищи позволит подготовить организм к самовосстановлению и к процессу сжигания жиров, что и будет происходить во время ночного сна.
Пройдет не так много времени, и вы привыкните к трехразовому режиму питания и "сонное похудение" вам обеспечено.
|
