Основные правила худеющего человека
09.05.2012
Автор: Lilie
 Близится лето. Многие женщины и некоторые мужчины ищут способ быстренько (за пару недель) сбросить лишний вес - в пределах 5-ти килограммов. Возможно ли это? Вполне! Конечно, можно и больше скинуть, но.. но если после всех усилий прекратить следить за похудением, вес немедленно вернется на место, а по сути, вернется на место жир, который сгорит, пока вы его будете, активно сжигать. Помните, что стройность - это не только внешняя красота, но еще и здоровье.
Итак, вот 12 основных правил худеющего человека.
1. Нужно отчаянное желание похудеть.
2. Заведите дневничок, в который будете записывать все, что съели.
3. Купите кухонные весы, на которых будете взвешивать все, что собираетесь съесть, и определять количество калорий. Не забудьте обзавестись таблицей калорийности продуктов и повесить её на видное место.
4. На протяжении 2 недель мужчинам нужно съедать не больше 800 -1000 ккал, а женщинам - 600-800 ккал в день.
5. Займитесь утренней физкультурой по Н. Амосову - 1000 движений за 30 мин (100 приседаний, 50 отжиманий, 100 наклонов и так далее до седьмого пота).
6. 3 раза в день выполнять дыхательную гимнастику: 10 глубоких вдохов с задержкой дыхания на выдохе. И так 3 раза по 10 (!) вдохов. На головокружение не обращайте внимания.
7. Исключите из рациона соленья, но не полностью соль. Пищу подсаливайте совсем чуть-чуть прямо в тарелке.
8. Исключите жирную пищу (ветчину, свинину) и всевозможные соусы - майонезы, кетчупы и пр.
9. Возможно использование мочегонных и слабительных препаратов 2 раза в неделю утром, но не чаще. Также можно добавить препарат, блокирующий всасывание жиров, по инструкции. Выбирая препарат, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, а не покупайте в аптеке первый попавшийся БАД.
10. Обязательно купите поливитаминный комплекс с минералами (любой) и принимайте их по рецептуре.
11. Один раз в день во время приема пищи съедайте 1 десертную ложечку растительного масла, желательно - оливкового и хорошего качества.
12. Последний прием пищи должен быть в 18:00, в этот ранний ужин можно съесть 100 граммов говядины или курицы (белка) и добавить порцию (200 г) овощного салата на ваш вкус.
Закрепление результата.
По достижении желаемого веса поднять количество калорий до значения: ваш вес х 24. Пример: 60 кг х 24 = 1440 - значит вам можно съедать 1200-1600 ккал в сутки, но не больше. Физкультуру можно снизить до 500 движений за 15 мин., но при желании можно и оставить как есть. Гимнастику дыхания продолжать.
Другие статьи этой тематики:
Ем мало и не худею..
Основной парадокс похудения
Самые распространенные ошибки при похудании
Боремся с лишним весом? «Правила волшебников» для желающих похудеть
Так же вы можете обсудить эту тему на нашем форуме!
--
Подготовлено по материалам издания "Готовим дома"
|
