КАК ДОБАВИТЬ НАСТРОЕНИЯ В ДИЕТУ?
22.10.2007
Автор: alisa-108
 Диета должна не только способствовать похудению, но и приносить
моральное удовлетворение. Невозможно похудеть и поддерживать
достигнутый результат, если то, что вы едите, не доставляет вам
удовольствия, а вызывает лишь чувство раздражения или упадок сил.
Однако, существуют маленькие секреты, которые помогут добавить
настроения в диету.
1. Не лишайте себя десерта
Если организму хочется сладкого, нужно ему его дать в виде маленького
нежирного печенья, кусочка горького шоколада, цельнозернового батончика
или, как я предпочитаю, в виде фиников. Они очень сладкие и содержат в
100 г всего около 16 ккал. В противном случае, вы будете бороться с
этим чувством и, в конце концов, сдадитесь, съев большое пирожное,
целую плитку шоколада и т.п. Немного сладкого каждый день – это более
реалистичный подход к питанию. Углеводы в диете нужны для хорошего
настроения, для бодрости и энергичности.
2. Специи вносят разнообразие в диету
Приправы и специи придают полезной пище цветовое разнообразие и вкусовое великолепие, не добавляя лишних калорий.
3. Теплые напитки
Многие диеты делают акцент на салатах, а также просто на свежих фруктах
и овощах. Однако организму необходима и теплая пища, чтобы чувствовать
себя комфортно. Чашечка горячего шоколада или травяного чая - это то,
что нужно. Подойдет и легкий овощной супчик. Кроме того, теплое питье
имеет свойство подавлять аппетит.
4. Не забывайте о сервировке
Вкус пищи и удовольствие от еды зависят от того, как преподносится
пища. Одно дело - съесть йогурт из пластикового контейнера, и совсем
другое - положить продукт в стеклянную емкость и украсить сверху
ягодами или фруктами.
5. Улыбайтесь во время приема пищи
Исследования показывают, что улыбка, как действие, уже вызывает
ощущения удовольствия и удовлетворенности. Улыбайтесь, когда едите
полезную и здоровую пищу, ведь, таким образом, вы делаете свой организм
здоровее и красивее, а диету превращаете в удовольствие.
6. Добавляйте углеводы в диету с низким содержанием последних
Недостаток углеводов в организме может привести к депрессии, так как
углеводы отвечают за выработку гормона серотонина, который обеспечивает
хорошее эмоциональное самочувствие организма. Придерживаясь режима
питания с высоким содержанием белка или жиров, вы лишаете организм
необходимых рычагов для регулировки выработки гормона хорошего
настроения, поэтому возникают раздражение и вялость. Если вы чувствуете
эмоциональный и энергетический спад, необходимо добавить в диету
сложные углеводы, такие как крупы, фрукты, сухофрукты и овощи.
7. Прогулки пешком успокаивают
После еды очень даже неплохо отправиться на небольшую прогулку пешком.
Это способствует пищеварению и расходу лишних калорий, а также
успокаивает и оставляет ощущение удовлетворенности.
|
