Как правильно питаться весной
16.03.2014
Автор: Lilie
 Весна особое время - время общего ослабления организма, основными причинами которого являются перекочевавшие зимы малоподвижный образ жизни, переедание, перенесенные простудные и вирусные инфекции и недостаток витаминов. А ещё весна - самое время пересмотреть свои пищевые привычки. Если в холодное время года организм требовал сытной и, зачастую, калорийной пищи, весной пора все менять и часть уже ставшей Вам привычной калорийной пищи заменить растительной. Это поможет восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, улучшить общее самочувствие, освободиться от шлаков и токсинов и похудеть к пляжному сезону.
Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в Вашем рационе появилось достаточное количество овощей, фруктов и свежей зелени. Выбирая продукты, обратите внимание на свежие фрукты и овощи южных регионов, где достаточно рано происходит сбор первого урожая.
Свежие овощи и фрукты дают организму максимальное количество энергии, нормализуют пищеварение, выводят из организма все шлаки и токсины. Употреблять их лучше в свежем виде или приготовленными на пару. В качестве заправки используйте оливковое масло и лимонный сок.
По возможности максимально ограничьте, а лучше исключите полностью, животные жиры, копчености и консервы, жареные блюда. Не забывайте о полезных белках: старайтесь ежедневно употреблять по 150 г красного или белого мяса, а дважды в неделю включайте в рацион рыбу жирных сортов.
Увеличьте в рационе содержание цельных круп, ежедневно употребляйте по 150 г любых орехов.
В блюда добавляйте отруби или клетчатку, купить которые можно в любой аптеке. Это поможет восполнить недостаток витаминов группы В и очистит организм.
Морепродукты, бобовые, шпинат - это продукты, повышающие общий тонус организма. Кроме этого эти продукты богаты магнием - веществом, необходимым нам для хорошего самочувствия, крепкого и здорового сна, работы кишечника и сердца.
И наконец, полностью исключите из рациона питания продукты, содержащие крахмал, сахар, муку, откажитесь от чипсов, сладкой газированной воды, продуктов быстрого приготовления, консервов, фаст-фуда, алкогольных напитков, сладостей с кремом.
|
