Похудеть быстро! Три лучших способа
04.12.2014
Автор: Lilie
 Конечно, все мы хотим быть стройными. И уж тем более - встретить Новый год во всей красе! Вот и встает вопрос: как скинуть пару лишних килограммов за неделю-две? Обычно диеты не лучшим образом сказываются на здоровье, но, оказывается, они могут быть и действенными, и полезными!
Как в короткий срок сбросить лишнее без ущерба для здоровья? Диетолог и автор блога о здоровом питании Екатерина Йенсен советует воспользоваться одним их 3-х, представленных ниже способов.
2 недели сыроедения
Суть очень проста: есть можно только те продукты, которые не требуют тепловой о-работки. Это большинство овощей, все фрукты, орехи, семечки, сухофрукты и зелень.
Плюсы: можно есть, сколько угодно и когда угодно. Важно только выпивать достаточное количество воды в день. И результаты заметны уже через неделю!
Внимание! Если вы не привыкли к овощам, лучше выберите другой способ. Поскольку с непривычки легко можете заработать себе несварение и вздутие живота из-за обилия клетчатки, которой богата растительная еда.
Но ни в коем случае нельзя «срываться» (захотелось булку — съела) — так можно навредить желудку.
Разгрузочная неделя на соках
Суть: питаться только соками. Но не из магазина, а свежевыжатыми! Еще лучше — измельчать фрукты, овощи, зелень, орехи блендером: так сохраняется клетчатка. В блендер или кухонный комбайн загрузить все ингредиенты, разбавить чистой водой и взбить до густой однородной массы.
Плюсы: количество коктейлей в день не ограничено. Такой рацион хорошо усваивается и богат полезными веществами.
Примерные вариации коктейлей:
3 стебля сельдерея, 100 г листьев шпината (петрушки, мяты, базилика), большое яблоко или груша, авокадо без кожуры и 300 мл воды;
банан, 200 г свежих или замороженных ягод, горсть миндаля, 300 мл воды, сок лимона.
банан и вода + любые фрукты и ягоды, какие окажутся под рукой.
Система питания 4:3
Суть: 4 дня в неделю — обычный режим питания, 3 дня — разгрузочные (не более 500 ккал в день). Длительность: 2-3 недели. В разгрузочные дни важно выпивать как можно больше чистой воды и травяного чая. Следует максимально ограничить употребление углеводов: отказаться от сахара, исключить выпечку, каши, картофель, сладости, мучные и макаронные изделия. Включить в рацион белок: рыбу, птицу, орехи. Разгрузочные дни - на Ваш выбор.
Внимание! Чем правильнее будет питание в обычные дни, тем ощутимее будет результат. Ни в коем случае нельзя наверстывать упущенные калории в дни с привычным питанием!
Подводя итоги можно сказать, что все 3 диеты эффективны для большинства людей. Кто-то сможет скинуть на них пару килограммов, а кто-то — даже 5! Все зависит от особенностей организма. При этом снижение веса — не единственное преимущество этих методик. Как ни странно, но они укрепляют здоровье! Ведь каждая из них богата питательными веществами. А разгрузочные дни помогают нашему телу восстановить силы. Так что худейте и будьте здоровы!
--
Подготовлено с использованием материалов издания "Наша Кухня"
|
