Почему растет живот?
20.12.2015
Автор: Lilie
 Жир как таковой - один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, голод и прочие неприятности. Поэтому отложение жира - вполне нормальный процесс, главное - не набрать его сверх нормы. Каков же механизм отложения жира?
Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребление углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80 г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира. Также большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100 г жиров содержится аж 900 ккал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.
Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Он откладывается как в подкожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.
Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если же нет, то и получается выпяченный и висящий живот.
Никакие «качания» пресса, естественно, избавиться от живота вам не помогут. Для того, чтобы освободиться от подкожного и внутреннего жира и, соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать.
Что для этого нужно?
- Кардионагрузки с частотой пульса около 75% от максимального (220 минус ваш возраст - это расчет максимума).
- Также нужно сократить или остановить отложение самого жира, а это сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и т. д, а также сокращение потребления жиров.
Попытайтесь проанализировать и посмотреть на
все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете!
Возвращаясь к кардионагрузкам: время их должно быть не менее 40 мин., потому что в первые 20 мин. у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже «наели» живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавиться от живота за сутки, еще нет, поэтому главное - запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!
|
