Авитаминоз — не твой весенний спутник
31.03.2008
Автор: alisa-108
Недостаток витаминов большинство людей ощущает именно весной.
Наше питание становится более однообразным. Запасы овощей и фруктов
исчерпываются, да и витаминов в них уменьшается.
Основные
причины авитаминоза — некачественное и несбалансированное питание,
стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, маленькое количество
солнечного света зимой, физические и эмоциональные нагрузки, курение и
злоупотребление спиртным, а также перенесенные зимой болезни.Главное средство борьбы с недостатком витаминов —
сбалансированное питание, благодаря которому в организм поступают
нужные компоненты — белки, жиры, углеводы. Забудь о пище из фастфудов и
разработай оптимальный режим питания. На протяжении всего
зимне-весеннего периода ешь как можно больше овощей.
Полезными будут и квашеная капуста, и консервированные
огурцы и помидоры. Не забывай о зелени, фруктах, как в свежем, так и в
замороженном виде. Мясо птицы и рыбы лучше запекать в фольге - так
сохраняется больше витаминов. Именно в этих продуктах содержатся
витамины и аминокислоты, которые легко усваиваются организмом и полезны
для него.
Однако помни, что с пищей нельзя получить необходимую
суточную норму всех витаминов и микроэлементов даже при самом богатом
рационе. Так что позаботься о дополнении своего питания витаминным
комплексом.
Комплексы витаминов и минералов
Сейчас аптеки предлагают большой выбор поливитаминов.
Они бывают в виде таблеток, капсул, пластинок, драже, сиропов. Их можно
глотать, рассасывать, жевать или растворять в стакане воды.Выбирая витамины, обращай внимание также на содержимое микроэлементов,
таких как магний, железо, калий, цинк, медь, марганец. Они также
активно участвуют в жизнедеятельности организма. Не все витаминные
комплексы могут подходить для тебя, выбирая их, спроси совета у
специалиста.
Атакуем депрессию
Специалисты говорят, что весенняя депрессия — понятие
скорее надуманное. Если ты все время чем-то занята, тебе просто никогда
впадать в апатию. Поддерживай себя в тонусе:
-
обязательно высыпайся;
-
умей расслабляться: выпей успокоительного чая, прими ароматную ванну, послушай любимую музыку;
-
занимайся спортом или просто побольше гуляй, наблюдая за весенним пробуждением природы!
Журнал «Пани»
|
