В чём секрет лишнего веса? Причины и тактика борьбы
05.05.2008
Автор: alisa-108
 Стоит только внимательно оглядеться вокруг, как сразу же станет
заметно, какое внимание уделяется в обществе весу. Не пытаются
похудеть, наверное, только самые ленивые. Сделать же это у одних
получается быстрее, у других - эффективнее… Лариса Долина, Жанна
Фриске, Николай Басков, Виктория Бэкхем, Мила Йовович… - этот список
можно продолжать до бесконечности. Считать чужие килограммы - занятие
скучное, гораздо интереснее, на мой взгляд, разобраться, в чём же
состоит таинство такого понятия, как вес человека.
Количество тех, кто живет по принципу «есть, чтобы жить», наверное,
всё-таки меньше по сравнению с теми, кто не прочь побаловать себя
чем-нибудь вкусным и не всегда полезным. Ведь в своем пищевом поведении
человек руководствуется не столько чувством голода, сколько реакциями на вид, цвет, доступность пищи и т.д. Другими факторами,
которые определяют отношение человека к еде, являются семейные
традиции. В некоторых семьях вся жизнь практически крутится вокруг еды.
Мне, например, и в реальной жизни приходилось слышать, как люди так и
говорили: «Вот пошли в отпуск, живем как бояре. Просыпаемся к обеду -
завтрак, позавтракаем - пора обедать, потом чай с пирогами, блинами,
домашней сметанкой, вареньем, а тут уже и ужин подоспел…». Когда я
однажды увидела эту картину своими глазами, то передо мной будто ожили
картины из русской классики. Казалось, что и Гоголь, и Гончаров
придумывали свои произведения в стенах этого самого дома, где постоянно
раздаются перебивающие друг друга запахи жареной баранины, индюшатины,
утки с яблоками и т.д.
Кроме этого, как известно, заставить человека есть могут стресс, скука,
волнение или одиночество. Некоторые даже вознаграждают себя за хорошее
поведение, а потом удивляются быстро появившимся паре-тройке
ненавистных килограммов. Так, малоподвижный образ жизни, личный
автомобиль, беспорядочная еда приводят к ожирению каждого третьего
канадца, избыточный вес имеют 60 процентов американцев и каждый второй
россиянин.
Если раньше положенный вес определяли, вычитая из роста число 100, то сейчас пользуются более точной формулой
индекса веса тела: ИВТ= вес(кг) : рост(м) : рост(м). Человек упитанный
получит результат от 24,6 до 24,9, а если больше - это уже тучность.
Количество предлагаемых диет сегодня исчисляется многими десятками. Но
обольщаться тут не стоит: чем быстрее вы сбрасываете вес, тем скорее он
восстанавливается, да еще и имеет склонность превышать исходный.
Почему так происходит? Всё просто. В организме есть особый
фермент, который контролирует накопление и распределение жира. Если вы
ограничиваете свое питание, он заметно активизируется и после того, как
обычное поступление пищи восстанавливается, выполняется команда срочно
запасать жировую клетчатку. Теперь, думаю, становится понятно, почему
многочисленные диеты дают обратный эффект.
Способы успешной борьбы с лишним весом носят весьма
индивидуальный характер. Какого-либо универсального метода, который
может удовлетворить нужды всех желающих, не существует. Если вы твердо
решили сбросить лишний вес, то ваше поведение должно определяться двумя
главными целями - правильно похудеть и сохранить достигнутый эффект. Далее…
1. Разработайте (лучше исходя из рекомендаций врачей) адекватную диету.
2. Ешьте регулярно, медленно, строго придерживаясь графика.
3. Занимайтесь спортом и не забывайте взвешиваться по утрам, после опорожнения кишечника.
4. Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать вас на нарушение диеты.
5. Главное, на чем настаивают диетологи, - нельзя отказываться
от завтрака. Врачи советуют держать его калорийность в пределах 400
ккал - не меньше, а иначе вам придется доедать недостающее во время
обеда.
6. Кроме того, врачи советуют избегать перекусов во время
рабочего дня и объедания перед сном, так как именно это становится
причиной жировых отложений.
7. Что касается меню, то диетологи рекомендуют готовить овощи и
мясо на пару, сократив потребление соли, которая стимулирует аппетит.
Зато нелишним будет увеличить потребление овощей, фруктов и ягод -
источников растительной клетчатки, которая способствует выведению из
организма избыточного холестерина.
8. Специалисты не советуют полностью отказываться от сладкого.
Ведь в холодное время года организму необходим серотонин, который
поддерживает хорошее самочувствие и поднимает настроение. Поэтому
изредка можно порадовать себя долькой черного шоколада,
низкокалорийными сладостями и фруктами.
9. Медики также рекомендуют не забывать о хорошем сне. Доказано,
что тот, кто ложится спать в хорошем настроении, в таком же и
просыпается.
10. И, наконец, не позволяйте себе мучиться от чувства вины или
неудачи, ведь практически любая цель, которую вы себе поставили,
достижима.
Любите себя! Будьте здоровыми и красивыми! Помните, что начинать любое
дело нужно только с хорошим настроением, большим желанием и
удовольствием, и тогда результат не заставит себя долго ждать!!!
shkolazhizni.ru
|
