Уйдем от всех болезней
17.04.2007
Автор: alisa-108
Ходьба . универсальное средство оздоровления организма и повышения двигательной активности. Она благотворно воздействует на все жизненные функции организма и не имеет противопоказаний. В отличие от бега, ходьба естественна для человека, а потому . доступна любому.
Врачи говорят, что к инфаркту можно прибежать, а от инфаркта . уйти пешком.
Еще с помощью ходьбы можно избежать гипертонии, варикозной болезни и даже подлечить сахарный диабет (потому как излишки сахара уходят в работу). Еще при ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция легких и, конечно, улучшается мышечный тонус. Но чтобы эффект был правильным, нужно и ходить правильно.
Голова во время ходьбы должна быть поднята прямо. Плечи расправлены, руки расслаблены. Шагать нужно с пяточки на носок. И не разводите ступни в стороны, это приведет к определенным нарушениям стопы.
Лучше всего ходить в легкой одежде. Наиболее приемлемый вариант . футболка из хлопка, свитер и ветровка. Большое количество одежды будет мешать движению, приведет к перегреву тела, потливости и опасности простыть. Особое внимание обратите на обувь. Она должна быть достаточно мягкой, со школьным каблучком в 3-4 сантиметра.
Для поддержания нормального жизненного тонуса надо проходить ежедневно по 5-6 км. Это минимум для пожилых. Молодым, естественно, норму можно удвоить. Хорошо бы взять за правило ходить пешком на работу и с работы. Если расстояние слишком велико, то пройдите хотя бы часть пути. Полезны вечерние прогулки перед сном. И утренние, бодрящие.
Тренировки начинайте со скорости 70 шагов в минуту по 10-15 минут. Через неделю увеличьте время тренировки до 20-ти минут. А еще через неделю . до 25-ти минут. Потом можно постепенно увеличивать и скорость ходьбы. Таким образом, уже через 2 месяца можно проходить 90 шагов в минуту, а продолжительность пути составит 40-45 минут. А через 3 месяца, если вы будете шагать со скоростью 100 шагов в минуту и будете прогуливаться около часа, но не более того, то это эквивалентно тому, что вы пробежали 5 км.
Ходьба удобна тем, что для нее можно подыскать маршрут неподалеку от дома. Наиболее подходящие место . парк или тихая незапыленная улочка. Ходить можно в любое удобное для вас время и в любую погоду. Особенно хорошо, если моросит дождик или падает снег. Тогда ваша прогулка будет равносильна прогулке вдоль берега моря.
domovenokkuzka.3bb.ru
|
