Чем перекусить, если ты на диете?
31.08.2012
Автор: Lilie
 Зачастую обычным перекусом, мы получаем столько же калорий, сколько могли бы получить, съев полноценный обед или ужин. Все бы ничего, но во время диеты, когда калорийность рациона строго ограничена, любой перекус тормозит процесс похудения. Тем не менее, необходимость и желание подкрепиться между основными приемами пищи возникают, и нередко. Что же делать? Можно ли перекусывать без вреда для фигуры? Можно! Нужно лишь правильно выбирать перекус!
Быстро устранить чувство голода поможет кефир! Стакан кефира средней жирности содержит примерно 100 ккап, а если добавить к нему кусочек зернового хлеба (50 ккал), то вы получите полезный перекус, калорийность которого не превысит 150 ккал!
Натуральный йогурт без добавок и сахара отлично утоляет голод. В 100 г такого йогурта содержится около 50 ккал, а этого достаточно, чтобы на время утолить голод.
Подзарядиться и утолить голод отлично помогут мюсли с обезжиренным молоком. 50 г мюсли и 150 мл обезжиренного молока содержат всего 220 ккал и отлично насыщают!
Творог — очень полезный диетический продукт, без него не обходится ни одна диета. Из творога можно приготовить себе отличный перекус, который надолго утолит ваш голод. В 100 г обезжиренного творога содержится всего 86 ккал, дополните творог одним фруктом или ягодами и вы получите не только диетический перекус, но и десерт! Если вы не любите сладкий творог, то утолите голод зернистым творогом с овощами. Возьмите 200 г зелени и добавьте их к зернистому творогу — и вы получите всего около 120 ккал!
В одном отварном яйце содержится всего 80 ккал! Смело используйте яйца для перекусов во время диеты, можете даже добавить к яйцу помидор или огурец!
Никто не отменял фруктовые перекусы. Во время диеты вы смело можете перекусить грушей, арбузом или бананом, хорошо насыщает апельсин. Главный секрет фруктового перекуса — нарежьте фрукты ломтиками и аккуратно разложите на тарелке, так порция будет казаться больше.
Козинаки делаются из орехов, что изначально подразумевает большое количество калорий. Но существуют диетические козинаки (с фруктозой вместо сахара) и даже такие козинаки, которые лишь на одну половину состоят из орехов, другая обычно — овсяные хлопья. Диетические козинаки очень вкусны и являются, по сути, жевательными конфетами, однако содержат не более 150-200 ккал, то есть в 3-4 раза меньше, чем обычные козинаки.
Во время диеты очень полезно держать под рукой лакричные конфетки. Но чтобы убедиться, что вы покупаете настоящую лакрицу, внимательно прочитайте этикетку. Настоящая лакрица напоминает тонкую коричневую сигарету и не слишком сладка на вкус, зато очень полезна: лакрица поглощает желудочный сок, нормализует кислотно-щелочной баланс, благотворно действует на желудок и печень. Горсткой лакричных конфет можно неплохо перекусить, хотя ее пищевая ценность составит не больше 150 ккал.
И наконец, если вам захочется перекусить, спросите себя, действительно ли вы хотите есть. Если не уверены с ответом, лучше положите в рот пластинку жвачки. Вполне возможно, что этого будет достаточно.
Другие статьи этой тематики:
Чем перекусить на работе?
«Правильный» перекус
Как просто и с пользой перекусить на работе
Перекусы вытесняют полноценные обеды
|
