Еда для крепкого сна
14.10.2012
Автор: Lilie
 Оказывается, чтобы крепко и сладко спать, нужно обязательно на ночь съесть что-нибудь.. сладенькое - только без фанатизма, конечно. Вообще, всё сладкое (ложечка меда, кусочек шоколада или конфетка), съеденное вечером перед сном, будет способствовать здоровому сну. Неслучайно в некоторых отелях (в основном, за рубежом) после уборки на подушку кладут парочку маленьких конфеток.
Кроме сладостей на сон благоприятно действуют..
Тыквенный сок или отвар тыквы с мёдом (добавлять мёд следует в остывающий отвар, а не в кипяток, дабы не разрушить ценнейшие вещества мёда). Доза подбирается индивидуально, единственное, что следует учитывать, — лёгкий мочегонный и слабительный эффект питья.
Чай из мяты, котовника и мелиссы. Если первые два компонента, скорее, улучшают вкус напитка (мята, впрочем, сама по себе успокаивает), то мелисса более универсальна - она оказывает лёгкое снотворное и успокоительное действие, благотворно влияет на деятельность мозга и сердца. Добавьте ложку мёда в травяной чай (опять же - теплый) и выпейте перед сном. Мёд содержит глюкозу, которая в том числе заставляет мозг расслабиться.
Тёплое молоко (полстакана на ночь) — пожалуй, самое проверенное средство для спокойного и крепкого сна. В нём содержится триптофан — аминокислота, оказывающая седативное (успокаивающее) действие.
А вот от смеси молока с мёдом лучше воздержаться! Эта «гремучая смесь» может лишить вас сна и покоя на всю ночь.
Овсянка, сваренная на нежирном молоке, или густой луковый супчик, банан или немного печёного картофеля (только помните, что и в бананах, и картофеле полно крахмала — на ночь переедать не стоит!), вишня или черешня, тоже по чуть-чуть, без фанатизма. Кстати, умеренная порция творога с вишнёвым вареньем также неплохой вечерний перекус, после которого вы сладко уснёте.
Миндаль. Содержит триптофан, который, как уже выше писалось, способствует успокоению, и магний, действующий приблизительно также. Поэтому перед сном можно позволить себе не спеша прожевать парочку миндальных орешков. Ну, а потом уже — чай с мелиссой или тыквенный отвар.
Семечки. Эти привычные нам семена подсолнечника, что тренируют подушечки пальцев рук — наравне с эпистолярными упражнениями занятие это, представьте, улучшает развитие мозга и успокаивает перед сном.
Внимание! Бессонницу вызывает употребление следующих продуктов: крепкий чай и кофе, спиртные напитки, табак, пирожные и торты, твердые сорта сыра, любая жирная и острая пища, корейская морковка, грецкие орехи, бутерброды и прочая тяжелая и калорийная пища.
|
