ГЛАЗА НАПРЯЖЕНЫ? РАССЛАБИТЬ!
10.06.2007 Автор: alisa-108
Как, работая па компьютере, сохранить хорошее зрение и помочь глазам справиться с усталостью? Главное - не рассчитывать на моментальный результат, ведь в любом деле нужна последовательность. Известно, что психическое напряжение всегда приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз. И это напряжение надо снимать. Поэтому при работе за монитором необходимо периодическое расслабление зрения. Если оно достигается лишь на минуту, коррекция также кратковременна, а когда расслабление становится постоянным, коррекция тоже постоянна.- Дайте глазам отдых. Во время рассматривания объекта <путешествуйте> по нему взглядом, старайтесь воспринимать увиденное без усилия. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
- Хорошо сидим! Для расслабления глаз сядьте спокойно и устойчиво. Если вы дома - можно лечь на спину. Затем закройте глаза и расслабьте веки, лицо и тело. Сконцентрируйтесь именно на релаксации глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, собственно выполнение упражнения - 3 - 5 минут.
- Вальс глаз. Встаньте лицом к окну, ступни на расстоянии 30см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Потом, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и при повороте должны двигаться вместе. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас. Считайте повороты. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать хотя бы 60 поворотов. Но наилучших результатов можно достичь, делая это упражнение по 100 раз утром и столько же раз перед сном. Помимо улучшения зрения, упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов.
- Движущийся палец. Поставьте указательный палец любой руки перед носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец движется. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время поворота касался
пальца. Другой вариант этого упражнения: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, глядя не на пальцы, а сквозь них вдаль. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами с тремя поворотами с открытыми глазами. Делать эти повороты нужно по 20 - 30 раз, не забывая о ровном дыхании. Это упражнение помогает снять боль не только в глазах.
Делая чередующиеся повороты с открытыми и закрытыми глазами в течение 10 - 20 минут, вы сможете избавиться от головной боли.
- Пишите носом! Закройте глаза и, вообразив нос удлинённой авторучкой, пишите им что-нибудь в воздухе (например, названия городов, стран, цветов, профессий, продуктов, имена - каждый раз что-нибудь новое). Это вас развлечёт, и вы забудете об усталости, ведущей к напряжению глаз. Во время выполнения этого упражнения глаза держите слегка прикрытыми, чтобы под веками начались непроизвольные перемещения глаз. Зрение, после того как вы откроете глаза, станет намного яснее.
- Далёкое и близкое. Ещё одно эффективное упражнение - взглянуть в окно на очень отдалённый предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд, затем перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.
- Подмигивайте монитору. Почаще моргайте во время работы за компьютером. Это улучшает кровообращение глаз.
|