Худеем к празднику
06.12.2012
Автор: Lilie
 Новый год не за горами, а на весах 3-4 лишних килограмма, которые лишают Вас покоя? Есть несколько проверенных «авральных» способов избавиться от них.
К этим экстренным приемам желательно прибегать только в исключительных случаях, поскольку постоянное использование такой «диеты» может привести к обратному эффекту. И не гнушайтесь консультацией специалиста-диетолога - дельный совет специалиста ещё никому не повредил.
1. Меньше жиров.
Именно их потребление специалисты по питанию советуют свести до минимума в первую очередь. Откажитесь от колбасы, животных жиров, маргарина, орехов, любых сладостей и сдобной выпечки. Дневную норму можно восполнить свежеотжатым растительным маслом - принимайте его по ложке в день.
2. Меньше сладкого.
Исключите сладкие источники углеводов - фрукты, конфеты, мед, варенье, а также молочные продукты, которые содержат «опасный» сахар лактозу. Сладкие углеводы провоцируют выработку инсулина, а он как раз отвечает за накопление подкожного жира. А вот, например, рис и овсянка вам ничем не угрожают.
3. Исключаем переработанные продукты.
В супермаркете берем себя в руки и проходим мимо полок с чипсами, газированными напитками, консервами и пакетированными соками. У прилавков с макаронами тоже особо не задерживаемся, лишь изредка можно позволить себе насту исключительно из твердых сортов пшеницы и ни в коем случае не со сливочным соусом.
4. Больше движения.
Как ни крутите, но, чтобы похудеть в короткий срок, одной диеты недостаточно - необходима аэробика. По часу в день как минимум три раза в неделю. Можно разбить этот час на две тренировки - утреннюю и вечернюю.
5. Не забываем про белки.
Именно они являются пищей для наших мышц. Чтобы увеличить количество белка в организме, налегайте на рыбу - отварную или приготовленную на пару.
6. Меньше соленого.
«Изгнание» из организма лишней жидкости также помогает похудению. А задерживается вода именно благодаря натрию, то есть соли. Отказаться от соленых огурцов и селедки недостаточно. Майонез, кетчуп, горчица, прочие соусы и заправки также содержат много соли. Внимательно читайте этикетки в магазинах - продукты, содержащие соли натрия, обходите стороной.
7. Пьем больше воды.
Чем больше воды мы пьем, тем больше стрессовых гормонов выделяют надпочечники. Эти гормоны являются «жиросжигающими» - как раз то, что нам нужно. Кроме того, чем больше белка вы потребляете, тем больше вам нужно пить. Так что увеличьте дневную норму примерно на 2 литра. Помните - это должна быть чистая негазированная вода.
--
Подготовлено по материалам издания "ТелеМеню"
|
