Неутолимая Тяга к Пище и Что с Этим Делать?

26.06.2007
Автор: alisa-108

Научные исследования показали, что практически все женщины и около 70% мужчин испытывали непреодолимую тягу к пищи. Из-за того, что это желание обычно возникает к еде, что калорийна, с высоким содержанием жира и соли, оно может серьезным образом сказаться на вашем весе и свести на нет все усилия по его снижению. В этой статье мы рассказываем, почему многие из нас испытывают непреодолимую тягу к пищи и что с этим можно сделать, чтобы свести подобные позывы к минимуму, а также их влияние на наши усилия по снижению веса.Что такое непреодолимая тяга к еде? Непреодолимая тяга к еде – это сильное желание к специфическим продуктам или блюдам. Как правило непреодолимое желание есть возникает к еде, которая является сладкой, соленой, жирной, жаренной или богатой углеводами, но сама по себе тяга к пище может различаться в зависимости от возраста, пола, культурного наследия и личных вкусовых критерий. Самые популярные продукты, к которым возникает тяга, среди женщин это шоколад и мороженное, а также пицца, паста и бургеры.В то время как некоторые люди испытывают относительно не сказывающуюся вредным образом на здоровье тягу к пище, которая возникает время от времени, в других случаях она может привести к ожирению, депрессии и возникновению пищевых расстройств. Что является причиной непреодолимого желания к еде? Существует множество спорных мнений по этому поводу. На самом же деле, реальность такова, что есть огромное количество всевозможных причин, любая из которых может быть виной тяги в конкретном случае. Другими словами, главная причина вашей тяги к еде может быть отличной от моей, хотя у нас возникает одинаково непреодолимое желание к тем же самым продуктам или блюдам. При знании этого, может помочь то, что если мы способны устанавливать возможные причины, то и могли бы проверять какая из них сказывается на нас более пагубно и предпринимать шаг за шагом, становясь ближе к нахождению решения, которые наилучшим образом сработают для нас. В общем говоря, тяга к пище может быть вызвана и физиологическим факторами, психическими факторами, эмоциональными факторами, факторами образа жизни или сочетанием всех перечисленных факторов. Давайте рассмотри подробнее каждый из случаев по очереди. Физиологически факторы: Полагают, что причиной большинства непреодолимых желаний к еде являются физиологические факторы, они включают в себя следующее: • Нашему организму не хватает некоторых питательных веществ, о которых он неумолимо дает знать в форме непреодолимой тяги. • Уровень сахара в нашем организме низок, а значит и уровень энергии, и наш организм дает об этом знать посредством страстных желаний к еде. • У нас низкий уровень серотонина (гормон, отвечающий за чувство расслабления и удовольствия) в мозге, что вызывает дисбаланс, который наш организм пытается наладить посредством тяги к пище. • Запасы гликогена (главный источник энергии в мышцах) становятся малы и наш организм пытается поправить это через страстное желание к углеводам. • Наш организм просто реагирует на внешние "соблазны" как запахи и визуальные знаки, как то, например, проходя мимо пиццерии. Одной из главнейших проблем низко-калорийных диет является то, что они могут вызывать многие из выше-перечисленных факторов, таких как то, что наш организм нуждается в недостающих питательных веществах и уровень сахара в крови слишком низок. Именно поэтому некоторые диеты не подходят для многих из нас, так как они способствуют тому, что мы съедаем еще больше и, в результате набираем больше веса. Это также является причиной того, что во многих программах для похудения включены специальные добавки, разработанные специально для того, чтобы свести к минимуму непреодолимую тягу к пищи. Психологические факторы: В добавок к физиологическим факторам, вызывающих тягу к пище, также существуют и психологические факторы, они включают: • Постоянные мысли о еде, от которой мы вынуждены отказываться, под так называемым лейблом "запрещено". • Наш разум просто говорит нам, что мы хотим есть или, что у нас нет сил сказать нет. • Наш разум просто-напросто реагирует на психологически ориентированные соблазны, как то – реклама фаст фуда и тому подобные вещи. И опять же, некоторые диеты, что предполагают небольшое ограничение в калориях и полное исключение некоторых видов продуктов, могут привести к одному из этих психологических факторов, как например, постоянные мысли о запрещенных продуктах. Эмоциональные факторы: Эмоциональные факторы связанные с непреодолимым стремлением поесть включают: • Стресс, напряжение, беспокойство, страх и нервозность. • Депрессия. • Чувства усталости и недостаток энергии. • Тоска, необходимость развлечений, радости или отдыха, другими словами, слишком много работы и недостаточно отдыха. • Желание любви, поощрения или сексуального удовлетворения. • Злость, горечь или обида. • Воспоминания счастливых мгновений и желание вернуться в эти времена. • Нетерпение, желание комфорта. Если какой-либо из этих факторов остается неудовлетворенным, тяга к еде ради удовлетворения этих неутоленных желаний или состояний будет оставаться постоянной. Если у вас наблюдается какой-либо выраженный эмоциональный "запрос", постоянно взывающий к вниманию, зачастую лучше обратиться к психологу. Факторы Образа Жизни: Наряду с физическими, психологическими и эмоциональными факторами, способствующими неутолимому желанию поесть, существуют факторы образа жизни, влекущие за собой ту же проблему: • Привычка – мы по привычке съедаем десерт после ужина или большую порцию поп корна, мороженного и кока колы во время просмотра фильма в кино. • Диеты – как мы уже увидели, некоторые ограничивающие в еде диеты могут вызывать тягу к пище и если наш образ жизни постоянно сводится к таким диетам, то естественным образом, мы систематически будем испытывать непреодолимое желание к еде. • Культурные аспекты – из-за традиций своей культуры, многие люди испытывают сильнейшее желание есть определенные продукты в определенное время и в определенных местах. Как справиться с непреодолимым желанием есть? Теперь, когда мы взглянули на некоторые из возможных причин, давайте посмотрим, что мы можем сделать с ними, чтобы устранить их или свести к минимуму возникающий от них вред. Как справиться с физиологическими проблемами? Способы того, как справиться с физиологическими факторами, вызывающими тягу к пище включают: • Зная, что непреодолимые желания к еде возникают поздно днем, когда уровень энергии на исходе, справляйтесь с этим недостатком сил, съедая всего лишь полезный снек. • Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, с максимально возможным разнообразием продуктов, чтобы быть уверенными, что вам хватает всех необходимых питательных веществ, что требуются вашему организму. • Соблюдайте умеренность в порциях. • Пейте при необходимости витамины и пищевые добавки. • Избегайте некоторых чувственных "соблазнов", которые, как вы точно знаете, возбудят ваш аппетит(например, старайтесь не проходить мимо кафе и пиццерий). • Никогда не пропускайте приемов пищи. • Ешьте сложные углеводы, которые надолго сохраняют вашу энергию на высоком уровне. • Спите достаточно. • Избегайте переработанных продуктов, в особенности сахара, который способствует внезапному поднятию уровня сахара в крови, что быстро сменяется его резким снижением. • Пейте много воды – зачастую голод путают с жаждой. • Старайтесь уменьшить еду, которая является стимуляторами, как сладкое, кофе, алкоголь. Как справиться с Психологическими факторами? Вот некоторые из стратегий: • Остерегайтесь определенных психологических состояний, когда мы находим предлоги нашего бессилия с тем или иным состоянием и не берем на себя ответственность за свои действия, которые в последующем могут иметь продолжительные негативные эффекты, отражающиеся на нашем здоровье. • Перед тем как утолить свое желание к пище, спросите себя чего вы хотите больше, еды или достичь цели, к которой вы так стремитесь – а именно похудеть? • Если существует всего два вида "запрещенных" продуктов, которые вы страстно желаете съесть – то из двух зол выберете меньшее. • Если вы считаете, что вам недостаточно хватает серотонина, и вы хотите незамедлительно повысить его уровень, определите продукты, к которым у вас есть аллергия(обращая особое внимание молочным продуктам), избегайте употребления алкоголя, сигарет, увеличьте время нахождения под действием прямых солнечных лучей, каждый день старайтесь заниматься по 60 минут и удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество сна. Как справиться с Эмоциональными факторами? Выраженные эмоциональные недуги часто могут быть очень сложны, и поэтому трудно преодолимы. Но тем не менее есть стратегии, которые помогут справиться с ними для того, чтобы пересилить тягу к пище: • Отдавайте себе отчет в том, что наступает время, когда вы проблему заглушаете едой. • Ведите дневник, в котором вы будете записывать все, что съели в течении дня, это не только поможет вам проследить за всем, что вы едите, но и то когда вы едите и как вы себя при этом чувствуете. • Отражайте любой эмоциональный недуг, толкающий вас на еду ради утешения, незамедлительно. • Всегда помните, что калории не сделают вас счастливее или решить проблемы, они только скроют ее ненадолго а затем добавят новых проблем. • Избегайте стрессовых ситуаций или применяйте на себе различные техники расслабления, как занятие спортом, упражнения на дыхание, йога, Пилате-с, аромотерапию, массаж или медитацию – все, что поможет вам справиться со стрессом. • Назначьте себе визит к психотерапевту, который поможет вам решить эмоциональную проблему. Как справиться факторами Образа Жизни? В добавление к выше-сказанному, способы того, как справиться с жизненными факторами, вызывающими тягу к пище являются: • Избегайте беспорядочных привычек в еде, которые у вас есть и старайтесь изменить те, что приводят к проблемам, как машинальное заказывание чесночного хлеба за обедом в ресторане или подъедание остатков пищи с тарелки, когда вы уже чувствуете сытость. • Старайтесь находить для себя новые любимые блюда. • Ешьте небольшие количества продуктов, богатых питательными веществами каждые несколько часов, чтобы избежать сильной тяги к еде. • Никогда не пропускайте завтрак. • Держите у себя дома или на работе только полезные перекусы. • Меньше смотрите телевизор. • Ведите дневник, где будете записывать все съедаемое за день, это поможет отслеживать то, как много вы едите и когда. • Контролируйте порции – избегайте слишком больших порций, как правило, подаваемых в фаст фудах или ресторанах. • Никогда не переставайте бороться за свою цель – снизить вес. Остерегайтесь некоторых препаратов, так как они возможно возбуждают аппетит, чтобы не иметь лишних сомнений проконсультируйтесь относительного нужного лекарства с врачом. В заключении Научные исследования показали, что практически все женщины и около70% мужчин испытывали непреодолимую тягу к пищи. Из-за того, что это желание обычно возникает к еде, что калорийна, с высоким содержанием жира и соли, оно может серьезным образом сказаться на вашем весе и свести на нет все усилия по его снижению.В этой статье мы рассказали, что такое непреодолимая тяга к пище, почему многие из нас испытывают ее что с этим можно сделать, чтобы свести подобные позывы к минимуму, а также их влияние на наши усилия по снижению веса. www.pohudeem.ru

Комментарии к статье

Комментировать могут только зарегистрированные пользователи.

Нет комментариев к этой статье.