Как справиться с весенней усталостью
22.03.2013
Автор: Lilie
 Весну мы всегда ждем со смешанным чувством. С одной стороны, самое прекрасное и романтическое время года! А с другой - каждый раз ужасный упадок сил, постоянное ощущение усталости и не проходящей сонливости.
Оказывается, одной из основных причин весенней хандры является недостаток солнечного света. Поэтому совет первый - больше гуляйте на солнышке. А если такой возможности нет (работа в офисе, например), впустите солнечный свет в окно. Важно, чтобы ультрафиолетовые лучи попадали на открытые участки кожи, хотя бы на лицо.
Совет второй: включайте в свой рацион побольше белков. По словам доктора Дебры Холлон (специалиста по питанию Массачусесткой центральной больницы) аминокислоты, содержащиеся в белковых продуктах, стимулируют мозговую деятельность. Плюс: после такой сытной пищи вам вряд ли захочется сладенького, от которого настроение скачет то вверх, то вниз. И помните, белки это не только мясо, рыба и молочные продукты. Белки это ещё и орехи, бобовые, зелень и овощи.
Идем дальше: пейте белый чай. Из всех чаёв именно этот сорт подвергается наименьшей обработке и поэтому теряет меньше всего полезных веществ. Из-за высокой концентрации L-теанина (разновидность аминокислот) белый чай обладает способностью улучшать внимание и в то же время успокаивать нервную систему. Кроме того, в белом чае меньше кофеина, а значит он лучше утоляет жажду и больше способствует сохранению энергии.
Все мы знаем, что лучше всего организм восстанавливает силы во сне. Поэтому хороший сон - тоже очень важен. Во-первых, старайтесь засыпать в полной темноте — завешивайте шторы, выключайте ночники, отверните к стене электронные часы. Во-вторых, чтобы в комнате не было душно и жарко, приоткройте окно и впустите в дом свежий воздух. Только не переборщите — мёрзнуть вы тоже не должны. В-третьих, обеспечьте себе так называемый фоновый шум — включите тихую ненавязчивую музыку, желательно без слов, или оставьте работающим вентилятор. Под его мерное жужжание вы заснёте намного лучше, чем под шум проезжающих под окнами машин или тиканье часов.
Как ни странно, улучшить настроение и зарядиться энергией можно не только физиологическими, но и психологическими методами. Например, подарить кому-нибудь подарок или оказать элементарную помощь. По словам специалистов, даже просто протянув руку сходящей с автобуса старушке, можно почувствовать прилив сил и радости благодаря образовавшимся в крови эндорфинам.
|
